【2025年最新版】エクオールサプリのおすすめを厳選｜更年期・PMSのゆらぎケアに

40代以降の女性が直面する更年期の不調や、20〜30代女性に多いPMS（月経前症候群）のゆらぎ。
「なんとなく体がだるい」「気分の浮き沈みが激しい」「眠りが浅くなった」など、年齢やライフステージによって女性の体は大きく変化します。近年は働きながら家事や子育てをこなす女性も増え、こうした不調に悩む人が年々多くなっています。

そこで注目されているのが エクオール。

エクオールは大豆イソフラボン由来の成分で、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きを持つとして研究されてきました。

しかし、日本人女性の約半数は体内でエクオールをつくる腸内環境を持たないとされており、サプリメントなど外部からの摂取に関心が集まっています。

ただし、エクオールサプリは医薬品ではありません。

「更年期症状を治す」「PMSを改善する」といったものではなく、あくまで 栄養補助食品として、日常生活の中でホルモンバランスのサポートを期待するもの です。

そのため、「どんな成分が含まれているか」「続けやすいか」「口コミでどのような声があるか」といった点を踏まえて、自分に合った製品を選ぶことが大切です。

本記事では、2025年最新版としておすすめのエクオールサプリを厳選し、

• 選び方のポイント
• 人気商品の特徴と口コミ傾向
• 飲み方や生活習慣との組み合わせ方
• よくある疑問（FAQ）への回答

まで、網羅的に解説していきます。

「更年期やPMSを少しでも楽にしたい」「美容や健康をサポートしたい」と考えている方は、ぜひ参考にしてください。

エクオールとは？更年期・PMS世代から注目される理由

エクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝されて生まれる成分です。

女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きを持つとされ、ホルモンバランスの乱れに伴う体の変化をサポートする栄養素 として注目されています。

近年は更年期やPMSに悩む女性が増えていることから、健康維持や美容の観点でも話題になっている成分です。

大豆イソフラボン由来の栄養素「エクオール」

エクオールは、大豆に含まれるイソフラボンが体内の腸内細菌によって変換されることで生まれる物質です。

イソフラボンは昔から「女性の健康や美容に良い」とされてきましたが、実際にエクオールへと変換できるかどうかは人によって異なる のが特徴です。

そのため、「大豆製品を食べているのに実感がわかない」という人も少なくありません。

日本人女性の約半数はエクオールを作れない

研究によると、日本人女性の 約50%は体内でエクオールを産生できない といわれています。

これは腸内細菌の違いによるもので、生まれつき作れる人・作れない人が存在します。

大豆食品を毎日食べても「作れない人」にはエクオールが体内で生成されないため、食事だけで補うのが難しい場合があります。

サプリで補う人が増えている背景

エクオールを作れない人でも、サプリを利用すれば外部から直接摂取することができます。

特に注目されているのは以下のような層です。

• 更年期世代：ホットフラッシュ、気分のゆらぎ、発汗などのサポートを求める人
• PMSに悩む若年層：生理前の体調変化に備えたい人
• 美容や骨の健康を意識する層：肌のハリや骨密度の低下を予防的にケアしたい人

こうした背景から、エクオールサプリは「大豆食品だけでは十分に補えない栄養素をサポートする手段」として広がっています。

エクオールサプリはどんな人に選ばれている？

エクオールサプリは「すべての女性に必要」というものではありません。

しかし、加齢やホルモンバランスの変化による体のゆらぎを実感している層を中心に、多くの女性から注目されている のは確かです。

ここでは、特に選ばれている代表的な3つのタイプを紹介します。

更年期世代（40〜50代）のゆらぎが気になる人

40代後半〜50代にかけて、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少する時期に入ります。
その結果、ホットフラッシュ、気分の不安定、発汗や不眠など、いわゆる「更年期のゆらぎ症状」が現れやすくなります。

• 理由①：エクオールはエストロゲンに似た働きを持つとされており、ホルモンバランスをサポートする成分として注目されている
• 理由②：日本人女性の半数は体内でエクオールを作れないため、サプリで補うことが現実的な選択肢となる
• 理由③：病院に行くほどではないけれど、日常的なケアを求める女性が増えている

こうした背景から、更年期世代の女性にとって「まず試してみたいサプリ」として支持されやすいのです。

PMSや生理前の不調に悩む若年層女性

20〜30代の女性でも、生理前のイライラ・むくみ・だるさといったPMS（月経前症候群）に悩む人は少なくありません。
ホルモンの変動が大きいこの時期は、体も心も不安定になりがちです。

• 理由①：エクオールは大豆イソフラボン由来で、女性特有のリズムに寄り添う栄養素として知られている
• 理由②：市販薬やピルの使用に抵抗がある層にとって「栄養補助」という位置付けで取り入れやすい
• 理由③：口コミでも「生理前に取り入れると気持ちが落ち着いた」という声が一定数ある

もちろん「PMSが治る」というものではありませんが、日常的なセルフケアの一環として取り入れる人が増えている のは確かです。

骨や美容ケアを意識したい人（肌のハリ・骨密度サポート）

女性ホルモンの減少は、更年期症状だけでなく「骨密度低下」や「肌のハリ不足」にも影響します。
そのため、美容や将来の健康を意識する女性にもエクオールサプリは注目されています。

• 理由①：エストロゲンは骨の健康や肌のコラーゲン維持に関与しているため、そのサポート成分としてエクオールが研究されている
• 理由②：サプリであれば日常の美容ケアに自然に取り入れやすい
• 理由③：「年齢を重ねても若々しくいたい」というニーズと親和性が高い

特に40代以降の女性からは「健康と美容を同時にケアできる点が魅力」という声もあり、予防意識の高い層に支持されている ことがわかります。

エクオールサプリのAmazon人気ランキング

エクオールサプリおすすめランキング【2025年最新版】

キレイ・デ・エクオール

公式サイトはこちら
1日あたりエクオール10mgを配合したサプリ。乳酸菌や食物繊維、リンゴセラミドなども併用され、腸内環境を意識した処方が特徴です。国内のGMP認定工場で製造されており、品質面を重視する方に人気があります。

基本のサプリ

公式サイトはこちら
大手食品メーカーが手掛ける安心感が強み。大豆イソフラボン由来のエクオールを配合し、日常的に取り入れやすいベーシックな設計になっています。クセが少なく続けやすい点が支持されており、初めてエクオールサプリを試す人にも選ばれています。

ノムダス

公式サイトはこちら
エクオールを中心に、女性のリズムを意識した栄養設計がされているサプリ。飲みやすさやデザイン性を重視しており、若年層からも支持されています。日常に手軽に取り入れたい人に向いています。

エクオール宣言

公式サイトはこちら
エクオールに加えてラクトビオン酸やザクロを配合。腸内環境や美容面を意識した処方で、継続しやすい点も特徴です。定期購入コースでは価格が抑えられ、長期的に続けやすい工夫がされています。

グラミープラス

公式サイトはこちら
エクオールと乳酸菌を組み合わせた、美容志向の方に注目されているサプリ。小分けパッケージや試しやすい容量も展開されており、「まずは気軽に試してみたい」という人にもおすすめです。

失敗しないエクオールサプリの選び方｜成分・含有量・続けやすさをチェック

エクオールサプリは種類が多く、どれを選べばよいか迷う方も少なくありません。

基本的なポイントを押さえておけば、自分の目的に合った商品を選びやすくなります。

ここでは、購入前に必ず確認しておきたい3つの視点を紹介します。

エクオール含有量をチェック｜mg表記で比較するのが基本

サプリごとにエクオールの配合量は異なります。

商品によっては「エクオール成分配合」と書かれていても、具体的な含有量（mg表記）が少ないケース もあるため注意が必要です。

1日あたりの摂取目安量を確認し、自分がどの程度の量を取り入れたいのかを意識して選びましょう。

大豆イソフラボンや乳酸菌との組み合わせを確認

エクオールサプリの中には、大豆イソフラボンや乳酸菌を一緒に配合 している商品もあります。

イソフラボンはエクオールの前駆体となる成分であり、乳酸菌は腸内環境を整えるサポートが期待できるため、組み合わせ次第で「より自分の体に合う」と感じる人もいる ようです。

成分表を見て、シンプルにエクオールだけを摂るか、複合成分でケアしたいかを選ぶのがポイントです。

添加物・続けやすさ・コスパも大事なチェックポイント

サプリは毎日続けるものだからこそ、余計な添加物の有無や飲みやすさ、価格面 も重要です。

カプセルの大きさやにおい、定期購入の有無、コストパフォーマンスなど、生活に取り入れやすいかどうかを判断基準にしましょう。

「良さそうな成分でも高額で続けられない」というケースは少なくありません。無理なく継続できる商品を選ぶことが結果的に満足度につながります。

エクオールサプリはいつ飲む？利用者に多いタイミングの工夫

エクオールサプリは医薬品ではないため、決められた服用時間や効果的な飲み方があるわけではありません。

ただし口コミやメーカーの推奨情報を見ていくと、「この時間に飲むと続けやすかった」という声が多く見られます。

ここではあくまで一例として、利用者によくある飲むタイミングを紹介します。

食後に取り入れる人が多い

「食事の後に飲むと忘れにくい」「胃への負担が少ない気がする」という理由から、食後に飲む習慣をつけている人が多いようです。

特に朝食や夕食とセットにすることで、毎日のルーティンに組み込みやすくなる という声が目立ちます。

就寝前に飲む人もいる｜生活リズム次第で工夫

「寝る前に飲むと翌朝気持ちが楽」と感じる人もいます。

就寝中は体のリズムが整いやすいとされるため、リラックスタイムの一環として取り入れている ケースです。

ただし、カフェインなど刺激的な成分を含む商品は就寝前には向かない場合もあるため、成分表示を確認して自分に合ったスタイルを選ぶことが大切 です。

継続するなら1〜3か月を目安にする人が多い

エクオールサプリは栄養補助食品のため、数日で体調の変化を実感できるものではありません。

口コミでも「1か月以上続けて少しずつ違いを感じた」という声が多く、まずは1〜3か月を目安に自分に合うかどうかを見極める 人が多いようです。

合わないと感じたら無理に続けず、中止する判断も大切です。

エクオールサプリだけに頼らない！生活習慣を整えることが本当のケア

エクオールサプリは女性のゆらぎをサポートする成分を補える便利なアイテムです。

しかし、サプリだけで状況が大きく変わるわけではなく、日々の生活習慣こそがホルモンバランスや体調の土台 になります。

ここでは、サプリとあわせて意識したい生活習慣を紹介します。

食生活を見直す｜大豆食品をうまく取り入れる

エクオールは大豆イソフラボンから作られる成分。

豆腐、納豆、味噌、豆乳などの大豆食品は、昔から日本人の食卓を支えてきた“天然の栄養源” です。

ただし、毎日意識的に摂るのは意外と難しく、忙しい生活では偏りやすくなります。

サプリを補助的に利用しつつ、普段の食事にも大豆食品を取り入れることで、無理のない形で体のリズムを整えやすくなる でしょう。

睡眠リズムを整える＆ストレスを溜め込まない

睡眠不足や不規則な生活は、自律神経やホルモン分泌にダイレクトに影響します。

「眠れない」「夜更かしが習慣になっている」という状態が続くと、サプリを取り入れても効果を感じにくいことがあります。
また、精神的なストレスもホルモンバランスを乱す大きな要因。

就寝時間を一定にする、スマホを寝る直前に見ない、リラックスできる習慣を持つ など、生活リズムを安定させる工夫が重要です。

適度な運動で血流を促し、ホルモンバランスをサポート

体を動かすことは、単に体型維持のためだけではありません。

ウォーキングやヨガ、ストレッチといった軽い運動でも、血流を良くし、自律神経を安定させる効果が期待できる とされています。

特に更年期やPMSの時期は「なんとなく体が重い」と感じがちですが、軽い運動を習慣化することで、気分のリフレッシュにもつながります。

サプリに頼り切るのではなく、運動と組み合わせて体全体の巡りを整える ことが本質的なケアになります。

エクオールサプリに関するよくある質問（FAQ）

エクオールサプリは更年期の症状に効きますか？

エクオールサプリは医薬品ではなく健康食品です。更年期症状を治すものではありませんが、ホルモンバランスのサポートを目的に取り入れる方が多い です。

日本人女性の半分はエクオールを作れないって本当ですか？

研究によると、日本人女性の約50%は腸内環境の違いから体内でエクオールを生成できないとされています。そのためサプリで補う人が増えています。

エクオールサプリはいつ飲めばいいですか？

厳密な決まりはありません。口コミでは「食後に飲むと続けやすい」「就寝前に取り入れている」という声が多いです。生活リズムに合わせて無理なく続けることが大切 です。

どれくらいの期間続ければいいですか？

個人差がありますが、1〜3か月ほど続けて様子をみる人が多い ようです。短期間で劇的な変化を期待するのではなく、体調に合うかどうかを確認するのが基本です。

妊娠中や授乳中でも飲めますか？

妊娠中・授乳中は体がデリケートな時期です。自己判断での摂取は避け、必ず医師に相談してから利用するようにしましょう。

他のサプリや薬と一緒に飲んでも大丈夫？

成分によっては飲み合わせに注意が必要な場合があります。特に医薬品を服用中の方は、かかりつけ医や薬剤師に確認するのが安心 です。

男性が飲んでも効果はありますか？

エクオールは女性の健康・美容目的で注目されていますが、男性でも摂取できます。前立腺や生活習慣の健康維持を意識して取り入れる人もいます。

大豆製品をよく食べていればサプリは不要ですか？

大豆食品を食べていても、体内でエクオールを作れるかどうかは腸内細菌によって異なります。作れない人にとってはサプリが補助手段になることがあります。

エクオールサプリで肌や美容に違いは出ますか？

「肌のハリをサポートしたい」として利用する方もいますが、あくまで栄養補助としての役割 です。美容効果を保証するものではありません。

エクオールサプリはどこで買うのが良いですか？

ドラッグストアや通販サイト、公式サイトなどで購入できます。種類を比較したい人は通販、すぐ試したい人は市販で購入するケースが多い です。