【2025年最新版】乳酸菌サプリおすすめを厳選｜腸活で変わる！便通・美容・体調のすべて

• 朝起きても疲れが抜けない
• 肌荒れ・くすみが続く
• 便秘と下痢を繰り返す
• なんとなく体がだるい

それ、実は「腸からのSOS」かもしれません。

腸内環境が乱れると、栄養吸収・免疫・ホルモンバランスまで崩れ、体も心も不安定になってしまいます。

今、「腸を整える＝体を整える」時代。

そんな中で、忙しい現代人の強い味方として注目されているのが乳酸菌サプリです。

乳酸菌サプリが人気の理由【なぜ今、必要とされているのか】

腸内環境を整える「腸活」は、もはや一時的なブームではありません。

多くの人が実感しているように、腸を整えることは全身のコンディションを整えることにつながります。

特に、食生活の乱れやストレス、運動不足が続く現代では、食事だけでは善玉菌の多様性を保てない人が急増中。

そんな中で、毎日の生活に取り入れやすく、安定して腸をケアできる方法として乳酸菌サプリが再注目されています。

1. 食事だけでは足りない「菌の多様性」

昔に比べて、味噌・納豆・漬物などの発酵食品を食べる機会が減り、腸内の菌バランスが偏りがちになっています。

乳酸菌サプリなら、数十億〜数兆個レベルの菌を1日で摂取でき、食事では届かない種類の乳酸菌やビフィズス菌をバランスよく補えます。

2. 便通・美容・免疫、すべて“腸”から始まる

腸は「第2の脳」とも呼ばれ、私たちの肌・心・体調に深く関わっています。

腸内環境が乱れると、

• 便秘や肌荒れ
• 疲労感、集中力の低下
• 免疫力の低下や風邪をひきやすい体質

など、全身の不調につながります。

一方で、腸内フローラが整うと、美肌・代謝・免疫バランス・メンタル安定まで好循環に。

乳酸菌サプリは、そんな“腸を育てる”ための最も手軽なアプローチです。

3. 医師や専門家も腸活を推奨

最近では、医師や管理栄養士が監修する専門ブランドの乳酸菌サプリが増えています。

これは、乳酸菌の働きや腸と健康の関係が科学的に裏付けられてきた証拠です。

腸は全身の免疫細胞の約7割が集まる臓器。

だからこそ「腸活＝健康管理」という考え方が、医療・美容・栄養の分野で共通認識となりつつあります。

失敗しない乳酸菌サプリの選び方【買う前にここだけ確認！】

今や乳酸菌サプリは数百種類以上。

「何を基準に選べばいいの？」と迷う方も多いでしょう。

せっかく腸活を始めるなら、“合わないサプリ”で失敗したくないですよね。

ここでは、本当に良い乳酸菌サプリを見極める4つのチェックポイントを紹介します。

これだけ押さえておけば、あなたに合った1本が見つかります。

① 菌種のバランスが取れているか

乳酸菌サプリと一口に言っても、含まれる菌の種類やバランスはさまざま。

腸には「小腸」と「大腸」で棲みつく菌が異なるため、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌など、複数の菌が共存しているタイプがおすすめです。

例：乳酸菌＝小腸、ビフィズス菌＝大腸、酪酸菌＝腸壁保護

菌の種類	特徴	主な目的・期待される働き*
乳酸菌（ラクトバチルスなど）	ヨーグルトなどに多く含まれる	腸内環境を整えるサポート
ビフィズス菌	大腸に多く存在する菌	お通じサポートや腸内フローラバランス
酪酸菌	近年注目されている菌	腸内で酪酸を生成し、腸壁保護に関与
乳酸菌＋ビフィズス菌の複合型	いくつかの菌を組み合わせる	幅広い腸活をサポート

② 機能性表示食品 or 一般サプリ？

パッケージに「お腹の調子を整える」「腸内環境を改善する」といった機能性表示があるサプリは、科学的根拠にもとづいた信頼の証。

機能性表示食品は、消費者庁に届け出済みのデータ（臨床試験や研究論文）をもとに効果が確認されているため、“根拠のある腸活”を目指す人には最適です。

③ 続けやすい価格とサポート体制

腸内フローラは3〜6ヶ月の継続で変化が現れるため続けられるかどうかが成功のカギになります。

初回割引や返金保証、定期便のスキップ制度など、無理なく続けられる仕組みがあるかも必ず確認しましょう。

④ 添加物・安全性

健康のためのサプリなのに、添加物で逆効果になっては本末転倒。

購入前に「妊婦・子どもでも飲める設計か？」「国内製造か？」をチェックしましょう。

特に、

• 無添加・保存料不使用
• GMP認証工場で製造
• 医師・専門家監修あり

といった条件がそろっていれば、品質と安全性の両立が期待できます。

乳酸菌サプリおすすめ特集｜腸活・美容・健康サポートに

商品名	SLILIN S	スルーモイスト	ヤクルト マルチプロバイオティクス
初回価格	980円（税込）	1,980円（税込）	2,430円（税込）
定期コース価格	8,700円（2袋／2ヶ月） 1ヶ月あたり4,350円（税込）	2,680円（税込）	4,980円（税込）
通常価格	5,300円（税込）	4,760円（税込）	4,980円（税込）
内容量	30粒	60粒	30袋（粉末タイプ）
定期コース 解約の条件	いつでも解約可能	いつでも解約可能	いつでも解約可能
菌のタイプ	酪酸菌	乳酸菌（植物性）	ビフィズス菌
主要成分	有胞子性乳酸菌、ナノ型乳酸菌、酪酸菌、あまおう乳酸菌、穀物麹、ビフィズス菌、酵母菌	植物性乳酸菌K-1	Yakult1000の乳酸菌、ミルミルのビフィズス菌
返金保証	30日間	30日間	10日間
分類	機能性表示食品	機能性表示食品	栄養補助食品
詳細	詳細　公式	詳細　公式	詳細　公式

SLILIN S（スリリンエス）

• 有胞子性乳酸菌・ナノ型乳酸菌・酪酸菌など、多種類の乳酸菌を配合
• 福岡県産あまおう由来の乳酸菌など、ユニークな成分もプラス
• 穀物麹や酵母菌も含まれ、乳酸菌との相性を意識した設計
• 機能性表示食品で、安心して続けやすい
• 30日間の返金保証つきで初めてでも試しやすい

項目	内容
初回価格	980円（税込）
定期コース価格	8,700円（2ヶ月ごとに2袋お届け）
通常価格	5,300円
内容量	30粒
定期コース解約の条件	いつでも解約可能
主要成分	有胞子性乳酸菌、ナノ型乳酸菌、酪酸菌、あまおう乳酸菌、穀物麹、ビフィズス菌、酵母菌
返金保証	30日間
分類	機能性表示食品

「SLILIN S（スリリンエス）」は、複数の乳酸菌を一度に摂れるように設計された機能性表示食品です。

有胞子性乳酸菌やナノ型乳酸菌など、生きて腸まで届くことに着目した成分に加え、酪酸菌・ビフィズス菌など腸内環境を支える菌も配合。

さらに、あまおう由来の乳酸菌や穀物麹といった自然由来の素材も組み合わせることで、乳酸菌の種類が豊富なのが特徴です。

初回は980円とリーズナブルに始められ、30日間の返金保証もついているため、乳酸菌サプリが初めての方にも安心して試しやすい商品です。

スルーモイスト

• 植物由来の「植物性乳酸菌K-1」を配合
• 米由来の乳酸菌で安心感が高い
• 継続しやすい粒タイプで持ち運びも便利
• 初回はお得な1,980円から始められる
• 機能性表示食品として30日間の返金保証付き

項目	内容
初回価格	1,980円（税込）
定期コース価格	2,680円（税込）
通常価格	4,760円（税込）
内容量	60粒
定期コース解約の条件	いつでも解約可能
主要成分	植物性乳酸菌K-1
返金保証	30日間
分類	機能性表示食品

「スルーモイスト」は、米の表面に存在する植物性乳酸菌K-1を配合したサプリメントです。

植物性由来の乳酸菌という点からも毎日続けやすく、カプセルではなく小粒タイプなので飲みやすいのも魅力。

さらに、機能性表示食品として販売されており、返金保証も付いているため安心してお試しできます。

初回価格は1,980円と手に取りやすく、継続を考えている方にとっても始めやすいサプリメントです。

ヤクルト マルチプロバイオティクス

• Yakult1000に使われている乳酸菌をそのまま配合
• ミルミルに含まれるビフィズス菌も同時に摂れる
• 1包に30億個の乳酸菌が含まれており、しっかり届く設計
• 飲みやすい粉末タイプで続けやすい
• 90年以上の乳酸菌研究をベースにしたヤクルトの信頼性

項目	内容
初回価格	2,430円（税込）
定期コース価格	4,980円（税込）
通常価格	4,980円（税込）
内容量	30袋
定期コース解約の条件	いつでも解約可能
主要成分	Yakult1000の乳酸菌、ミルミルのビフィズス菌
返金保証	10日間
分類	栄養補助食品

ヤクルトの「マルチプロバイオティクス」は、Yakult1000でおなじみの乳酸菌と、ミルミルで知られるビフィズス菌を同時に摂れるサプリメントです。

1包に約30億個の乳酸菌が配合されており、長年の研究による「生きて腸まで届く」技術が活かされています。

粉末タイプで水にサッと溶けやすく、毎日の習慣に取り入れやすいのが特徴です。ヤクルトブランドの安心感と続けやすさを求める方におすすめです。

乳酸菌サプリを実際に試した人の口コミ・体験談

ヤクルト マルチプロバイオティクスの口コミ

カゼイシロタ株粉末。
ヤクルト買えないときに飲もうと思ったけど、そこまでしてヤクルトを飲む必要があるだろうか。明日でいいんじゃないか。
コスパ高め。お味はほんのり甘くて「へ～これがビフィズス菌の味か～」と楽しめるので、気分転換にはよし。
液体のヤクルトより含有量が低めなのが気になる。
もしかして、ヤクルトの糖分が気になる人にはいいかもしれない。

Amazonより引用

腸に優しい全く下剤とは違う。無理がなく快調です。
年齢とともにお腹の調子が整えられずいいものに出会いました

Amazonより引用

Yakultさんなので、安心して摂取できます。

Amazonより引用

腸活のサンプルとして購入
顆粒なので外出先でも持ち歩ける
味はほぼ無いな水は少し多めに飲むといいようだ

Amazonより引用

スルーモイストの口コミ

植物性乳酸菌K-1を配合したサプリメントです。
にんにく玉本舗とありますが、
本サプリメントに「にんにく」は入っていません。

2粒で1000億個の乳酸菌が摂取できるので、
量としては十分だと思います。
（一般的なヨーグルト100gの約20～100倍）
また、添加物は錠剤のサプリメントに大体含まれているような添加物なので、
気になるものはありません。
ブドウ糖が成分の一番上に表示されているだけあって
少し甘みがあり、噛んでも苦さがなく、粒も小さいため
大変飲みやすいです。

人工甘味料が入ってない点は良いのですが、
個人的にはブドウ糖ではなく、乳酸菌と相性の良い
オリゴ糖にして欲しかったなと思いました。

Amazonより引用

植物性乳酸菌ｋ－１入りのサプリです。
調べると様々なデータが出てくる乳酸菌であり安心感はあります。
実際飲用した感覚としても3~４日摂取したところお腹の調子が安定してくる感覚があり効果を感じるものでした。肌の変化は目に見えては感じませんでしたが、お腹が整ってくると肌の調子も上向きにはなるので長期的には期待出来そうです。

Amazonより引用

飲みやすいサプリです。植物性の乳酸菌をもちいているのがウリですね。腸とお肌の関係は確かであると信じます。乳酸菌飲料で有名な『ヤクルト』菌の開発者：代田稔博士が存命の頃を知っています。毎日ヤクルト2本飲んでいるとのことでしたが、80歳をこえてキューピー人形のような印象でした。若やいでいてお肌もきれいでした。色紙によく書いた言葉は「健腸長寿」というものでした。本品も（植物性乳酸菌のよい影響で）飲用していくと、腸の健全化がお肌のかがやきに（ひいては「長寿」にも）つながっていくように思います。

Amazonより引用

先月からスルーモイストを飲み始めて1か月飲んでみたところ、お通じもしっかりあり肌の調子も良いので2袋目を購入しました。

今まで違うメーカーの乳酸菌サプリを飲んでいましたが、スルーモイストは肌の潤いのサポートをしてくれるところと機能性表示食品なのにコスパが良いところがお気に入りです。

Amazonより引用

SLILIN S（スリリンエス）の口コミ

飲みはじめてからお腹の調子が良くなりました！

便秘気味だったのが、毎日1回は必ずトイレに行きます！

錠剤なので場所を気にせず飲めるのでたすかってます。

Amazonより引用

お腹の調子があまり良くなく、何かいいものはないかなと探していたところ今回の商品に辿り着きました。
使ってみて、お腹の調子もよく飲み続けることも負担にならないためリピートしていきたいと思います。

Amazonより引用

毎朝1カプセル飲んでます。
いつも、このタイミングで出てくれたら嬉しいのに〜と思う時に近づいてきてるのと、ここ1週間で1日の回数が無理なく増えてるのがとても良い傾向だと満足してきています。

Amazonより引用

飲み始めて数週間、微量ではあるが体重が落ち始めました。食生活は普段からあまり変えていないので、これによる腸内環境の改善の成果かなと思っています。

Amazonより引用

乳酸菌サプリはいつ飲むのが効果的？

乳酸菌サプリは「いつ飲むか」で、腸まで届く菌の生存率や働き方が変わります。

実は“飲むタイミング”に正解はひとつではありませんが、目的に合わせて飲み方を工夫することで、より高い実感が得られます。

食後に飲むのがおすすめな理由

食後は胃酸の分泌が落ち着くタイミング。

この時間に摂取することで、乳酸菌が胃酸で死滅しにくくなり、腸まで届きやすいとされています。

ヨーグルトや味噌汁などの発酵食品と一緒に摂ると、さらに善玉菌が活性化しやすくなります。

とくに「お腹の調子を整えたい」「便通

夜に飲むと“腸のゴールデンタイム”に働く

夜、眠っている間は腸のぜん動運動が活発になるため、この時間に乳酸菌を摂ることで、腸内環境のリズムを整えるサポートが期待できます。

「肌の調子を整えたい」「デトックス・美容目的で腸活したい」という方には、就寝前の摂取がぴったりです。

腸のゴールデンタイム＝22時〜翌2時。

大切なのは「生活リズムに合わせて続けること」

腸は毎日働いているため、飲む時間より続けること”が最も重要です。

朝でも夜でも、自分の生活スタイルに合わせて無理なく継続することが、腸活成功のカギ。

継続は“菌の定着”を生む。

サプリだけで終わらせない！生活習慣で腸を味方に

乳酸菌サプリは“腸に菌を届ける”ことは得意ですが、それを育てて・定着させるには、日々の生活習慣が欠かせません。

腸は「食事・睡眠・ストレス・運動」に大きく影響を受けるため、サプリとあわせて体の内側から“腸にやさしい習慣”を整えることが大切です。

発酵食品や食物繊維を意識する

乳酸菌サプリで“菌を入れたら”、ヨーグルト・納豆・味噌・キムチなどの発酵食品で善玉菌のエサを増やすのがポイント。

さらに、野菜や海藻・豆類などの水溶性食物繊維を摂ることで、腸内で乳酸菌が元気に働きやすくなります。

「入れる＋育てる」をセットで意識するだけで、腸内フローラのバランスが格段に変わります。

睡眠の質を上げる

腸と脳は“腸脳相関”でつながっています。

睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、腸の動きが鈍くなりがち。

7時間前後の睡眠を確保し、寝る前のスマホ・カフェインを控えることで、腸がしっかりとリズムを取り戻します。

ストレスを減らす＆軽い運動を取り入れる

ストレスは腸内の善玉菌を減らす最大の敵。

日々のリフレッシュや軽い運動（ウォーキング・ヨガなど）を取り入れることで、腸のぜん動運動が活発になり、“出す力”が整います。

腸活は「菌を入れて、育てて、定着させる」が基本

乳酸菌サプリで“入れる”、発酵食品や食物繊維で“育てる”、生活習慣で“定着させる”――。

この3ステップがそろって初めて、腸が本来の力を発揮し、美容・健康・メンタルすべてが整う好循環が生まれます。

乳酸菌サプリで腸からキレイになるのを目指そう

乳酸菌サプリは、単なる整腸剤ではありません。

腸が整うと、肌の透明感・体の軽さ・心の安定感——そのすべてが変わっていきます。

腸は“体のすべてのスイッチ”とも言われる大切な臓器。

だからこそ、「腸を整える＝自分を整える」ことにつながります。

いま必要なのは、難しいことを頑張る腸活ではなく、毎日1本から始められる“飲むだけ腸活”の第一歩です

おすすめの乳酸菌サプリ比較表はこちら

乳酸菌サプリはどんな人におすすめ？

乳酸菌サプリは、毎日の生活の中で「腸内環境を整えたい」「美容や健康を意識したい」と思う方に選ばれている栄養補助食品です。

薬のように治療を目的とするものではありませんが、食生活だけでは摂りにくい菌を手軽に補える点から、多くの人に支持されています。

以下に、具体的にどんな人が取り入れているかをまとめました。

便秘や下痢に悩む人

腸内フローラのバランスが乱れると、便通のリズムが不安定になりやすいといわれます。

乳酸菌サプリを利用することで、食事だけでは補いにくい菌を毎日取り入れることができ、腸内環境のサポートにつながります。

便秘薬のような即効性を期待するものではなく、「自然なリズムを整えたい」という方が続けやすい選択肢のひとつです。

美肌やダイエットを意識して腸活したい人

腸と肌・体型は密接に関わっているとされ、腸内環境が整うことで栄養のめぐりや老廃物の排出に良い影響が期待されます。

乳酸菌サプリは、菌数や種類を工夫して配合しているものが多く、美容やダイエットを意識する女性に人気です。「腸からきれいを目指す」というライフスタイルの一環として取り入れられています。

免疫力を高めたい・体調管理を意識している人

腸は免疫機能と関わりが深い器官であり、腸内細菌のバランスが崩れると不調につながることがあるといわれています。

乳酸菌サプリは、毎日の食事で十分に摂れない菌をプラスできるため、体調を気遣う方や季節の変わり目が気になる方にも支持されています。

妊娠中や子供、高齢者など家族で取り入れたい人

妊娠期や成長期、加齢などによって腸内環境が変化しやすい時期には、乳酸菌を意識的に取り入れる人が増えています。

サプリであれば、食事の好き嫌いに左右されず手軽に摂取できるのがメリット。

商品によっては妊婦さんや子供向けに配慮されたタイプもあるため、家族全員で健康維持の一助として利用しているケースもあります。

乳酸菌サプリはどこで買える？市販と通販の違い

乳酸菌サプリは、ドラッグストアなどの店頭でも手に入りますし、公式サイトやECサイトを通じて通販で購入することも可能です。どちらにもメリットはありますが、比較してみると「続けやすさ」「お得さ」の面で通販を選ぶ人が増えています。

ドラッグストアで買える定番商品

• メリット
  • その場で現物を確認できる
  • 今すぐ欲しいときに購入できる
  • 手軽に試せる低価格帯の商品が多い
• デメリット
  • 成分量や菌数が明確に書かれていない場合がある
  • 店頭スペースの都合で種類が限られている
  • 長期的に続けたいときに割引が少ない

「試してみたい」「今日から始めたい」という人には市販品が便利ですが、本格的に腸活を続けたい人にはやや物足りないケースも。

通販限定サプリのメリット（返金保証・定期購入割引）

• メリット
  • 定期コースで割引や送料無料になることが多い
  • 返金保証やサポートがついている商品もあり安心感がある
  • 菌種・菌数が明確に表記され、品質にこだわった商品が多い
  • まとめ買いでコスパが上がる
• デメリット
  • すぐに手に入らない（配送に数日かかる）
  • 気軽に単品購入しにくい商品もある

👉「しっかり選びたい」「続けて腸活をしたい」という人に向いているのが通販限定サプリです。

結局どっちがお得？市販 vs 通販の選び方

項目	市販サプリ	通販サプリ
価格	単品は安いものが多い	定期購入で割引されるケースが多い
種類	店舗ごとに限られる	豊富なラインナップから選べる
品質情報	成分表示が簡易的な場合もある	菌種・菌数・安全性が詳しく公開される
続けやすさ	割引や保証は少ない	定期便で手間なく届く・返金保証付きも

総合すると、短期的に試すなら市販、長期的に効果を感じたいなら通販が有利です。特に「菌数や菌種にこだわりたい」「返金保証や定期割引を活用したい」という方には、通販の方が満足度が高い傾向があります。

乳酸菌サプリのAmazon人気ランキング

乳酸菌サプリに関するよくある質問（FAQ）

乳酸菌サプリは本当に効果がありますか？

サプリは医薬品ではないため「効果がある」と断定できるものではありません。

ただし、腸内環境をサポートする栄養補助として利用する方が多く、口コミでも「続けることで体調管理に役立った」と感じる声があります。

乳酸菌サプリはいつ飲むのが良いですか？

基本的に決まった時間はなく、生活リズムに合わせて飲んで問題ありません。

食後や就寝前に飲む人が多いですが、重要なのは“毎日続けやすいタイミング”を選ぶことです。

どのくらい飲み続ければ良いですか？

体質や生活習慣によって異なりますが、乳酸菌は一度摂取しても腸に定着しづらいといわれています。

多くの人は 1〜3か月程度を目安に様子を見ながら続けるケースが多いです。

乳酸菌サプリとヨーグルトはどちらが良いですか？

どちらが良いというより「目的やライフスタイルに合わせて選ぶ」ことが大切です。

ヨーグルトは食品として楽しめ、サプリは菌数や種類を安定的に摂れるメリットがあります。

併用する人も少なくありません。

妊娠中や授乳中でも飲めますか？

基本的に乳酸菌サプリは食品扱いですが、妊娠・授乳中は体調が変化しやすいため、心配な場合はかかりつけ医に相談のうえで取り入れるのが安心です。

子供や高齢者が飲んでも大丈夫ですか？

商品によって対象年齢や推奨量が異なります。

小さなお子様や高齢者の場合は、摂取目安量を守りつつ、安全性に配慮した商品を選びましょう。

副作用はありますか？

サプリは医薬品ではなく副作用という表現は適切ではありません。

ただし、体質や体調によっては「お腹がゆるくなる」「ガスが溜まりやすい」と感じる人もいます。

その場合は量を調整するか、利用を中止して様子を見ましょう。

飲み合わせに注意が必要な薬はありますか？

一般的に大きな影響は少ないとされていますが、整腸剤や抗生物質などを服用している場合は成分が重複する可能性があります。

医師や薬剤師に相談すると安心です。

乳酸菌はどの種類を選べば良いですか？

乳酸菌にはガセリ菌・シロタ株・ビフィズス菌など数多くの種類があり、体質との相性によって感じ方が異なります。

1種類にこだわらず、複数の菌を含むタイプを試してみる人もいます。

毎日飲み続けても大丈夫ですか？

乳酸菌サプリは食品由来の成分が中心なので、基本的には毎日続けても問題ないとされています。

ただし、摂りすぎや体質に合わない場合は体調が崩れることもあるため、パッケージに記載された目安量を守りましょう。