【どちらが良い？】ヘム鉄とフェリチン鉄の違いを徹底比較｜吸収率・安全性・おすすめサプリも紹介

貧血やだるさ、冷え、抜け毛などの不調を感じて「鉄サプリを試してみよう」と思ったとき、まず悩むのが 「ヘム鉄とフェリチン鉄、どっちが良いの？」 という点ではないでしょうか。

ヘム鉄とフェリチン鉄はどちらも「鉄を補う成分」ですが、由来・吸収率・体への優しさ に違いがあり、実は目的や体質によって選ぶべきタイプが変わってきます。

あなたにとって本当に合う「鉄サプリの選び方」が、この記事でわかるはずです。

ヘム鉄とフェリチン鉄の違いをわかりやすく比較

鉄には種類があり、それぞれ吸収のされ方・体へのやさしさ・向いている人が異なります。

3種類の鉄の特徴を比較（表で解説）

種類	吸収率の目安	由来	特徴	向いている人
ヘム鉄	約20〜30％	肉・魚由来（動物性）	吸収率が高く効率的。 ただし動物性で刺激を感じる人も	効率を重視する人
非ヘム鉄	約2〜5％	野菜・豆由来（植物性）	安心感はあるが吸収率が低く、体内利用率も低い	植物中心の生活をしたい人
フェリチン鉄	約20〜30％	大豆またはえんどう豆由来（植物性）	吸収率はヘム鉄と同等。 胃への負担が少なくやさしい	子ども・妊婦・女性全般

フェリチン鉄は「ヘム鉄と同程度の吸収率を持ちながら植物由来」という点が大きな魅力。

ヘム鉄とフェリチン鉄の最大の違いは「由来と吸収の安定性」

ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に含まれる鉄で、体に吸収されやすいのが特徴です。

しかし一方で、胃への刺激が強かったり、空腹時に飲むとムカムカしやすいなど、続けにくさを感じる人も少なくありません。

それに対してフェリチン鉄は、大豆やえんどう豆由来の植物性鉄分。

ヘム鉄と同じく20〜30％前後の吸収率を持ちながら、胃にやさしく、吸収が安定しています。

つまりフェリチン鉄は、
「吸収効率の高いヘム鉄の良さ」
と
「植物性の安心感」
を両立した鉄。

さらに、ヘム鉄が食事中の条件（胃酸の量・摂取タイミングなど）に左右されやすいのに対し、フェリチン鉄は空腹時でも安定的に吸収されるという利点があります。

こうした特徴から、最近では医師や管理栄養士の間でも「続けやすく、女性にやさしい鉄」としてフェリチン鉄が注目されています。

どちらが良い？目的別に選ぶポイント

「どちらが良いか」は、あなたが何を重視するかによって変わります。

下記のように目的別に選ぶと、自分に合った鉄サプリが見つかります。

タイプ	向いている人	特徴
即効性を求める人 → ヘム鉄	「短期間で補いたい」「効率重視」	肉・魚由来で吸収率が高い。ただし動物性特有のにおいや胃もたれを感じる人も。
胃が弱い・妊娠中・女性全般 → フェリチン鉄	「毎日無理なく続けたい」「体にやさしいものを選びたい」	植物由来で刺激が少なく、妊婦や授乳中の女性でも安心して飲める設計が多い。
食事バランスを重視したい人 → フェリチン鉄	「植物中心の生活」「美容や健康も意識したい」	吸収が安定しており、生活習慣と合わせて続けやすい。

以前は「ヘム鉄＝吸収率が高い」「非ヘム鉄＝吸収が悪い」と単純に分類されていました。

しかし、フェリチン鉄の登場によって今は吸収率と体へのやさしさを両立できる選択が可能に。

「効率的に」「無理なく」
「やさしく続けられる」

商品名	レピールまめ鉄	美めぐり習慣
鉄分の種類	フェリチン鉄（えんどう豆由来）	ヘム鉄
初回価格	3,218円（税込）	1,480円（税込）
定期コース価格	7,538円（税込）	3,224円（税込）
通常価格	8,618円（税込）	4,299円（税込）
内容量	粉末タイプ（小さじ半分で約10mg鉄分補給）	150粒（30日分）
定期コース解約の条件	いつでも解約可能※１	いつでも解約可能※２
返金保証	記載なし	30日間
区分	栄養機能食品（鉄）	栄養機能食品
詳細	公式	公式

※１：解約の場合次回発送の７日前までに電話
※２：解約の場合次回発送の１０日前までに電話

フェリチン鉄が注目される理由

フェリチン鉄はここ数年で一気に注目度が高まり、従来の「ヘム鉄」や「非ヘム鉄」に代わる第三の鉄として多くの専門家から支持されています。

ここでは、フェリチン鉄が選ばれる3つの理由を詳しく見ていきましょう。

胃へのやさしさと吸収バランスの両立

フェリチン鉄が注目される最も大きな理由は、
「ヘム鉄と同程度の吸収率を持ちながら、植物由来で刺激が少ない」こと。

ヘム鉄は動物性で吸収効率が高い反面、空腹時に飲むと胃がムカムカしたり、鉄特有のにおいが気になるなど、続けにくさを感じる人も少なくありません。

一方でフェリチン鉄は、大豆やえんどう豆などの植物由来で、胃の中でゆっくり溶け、空腹時でも食後でも安定して吸収されるのが特徴です。

「効率の良さ」と「やさしさ」を両立できる。
それがフェリチン鉄が続けられる鉄と呼ばれる理由です。

女性のライフステージに合わせやすい

もう一つの注目ポイントが、フェリチン鉄の柔軟な対応力です。

女性は、月経・妊娠・授乳・更年期といった人生の節目で鉄の必要量が変動します。

この時期に「吸収がよく、刺激が少ない鉄」を補うことは、心身のバランスを整える上でとても重要です。

フェリチン鉄は植物由来で穏やかに吸収されるため、こうした幅広い年代の女性に対応できるのが特長。

妊娠中や授乳期の女性、月経が重い方、更年期のゆらぎを感じる方まで、ライフステージを問わず無理なく続けられるのがフェリチン鉄の魅力です。

さらに、最近では美容や健康意識の高い女性が「毎日の栄養サポート」としてフェリチン鉄を取り入れるケースも増えています。

ヘム鉄とフェリチン鉄の吸収率比較【正しいデータで解説】

鉄の吸収率については、情報がさまざまに出回っていますが、ここでは広告主の公式基準に沿った、信頼性の高いデータをもとに整理します。

誤解されやすいポイントとして、「フェリチン鉄はヘム鉄よりも高吸収」という表現は医学的には不正確です。

正しくは、ヘム鉄と同程度の吸収率を持ちながら植物由来でやさしいのがフェリチン鉄の特徴です。

3種類の鉄の吸収率と特徴を比較

種類	吸収率の目安	由来	特徴	向いている人
ヘム鉄	約20〜30％	肉・魚由来（動物性）	吸収率が高いが動物性。 人によっては胃に刺激を感じることも	効率を重視する人
非ヘム鉄	約2〜5％	野菜・豆由来（植物性）	安心感はあるが吸収率が低く、効率的に補うには工夫が必要	植物中心の生活をしている人
フェリチン鉄	約20〜30％	大豆またはえんどう豆由来（植物性）	ヘム鉄と同等の吸収率を持ち、胃への負担が少ない。 やさしく効率的に鉄を補える	子ども・妊婦・女性全般

フェリチン鉄は「ヘム鉄と同程度の吸収率を持ちながら、植物由来で胃にやさしい」という点が最大の特徴です。

また、フェリチン鉄は食事のタイミングに左右されにくく、空腹時・食後どちらでも安定して吸収される点も高く評価されています。

これらの特性から、フェリチン鉄は
「効率 × やさしさ × 継続性」すべてをバランスよく備えた魅力的な鉄として注目されています。

フェリチン鉄サプリを選ぶときのポイント

フェリチン鉄サプリは「どれも同じ」に見えて、実際は配合量・由来・安全性などに大きな差があります。

ここでは、失敗しないフェリチン鉄サプリの選び方を３つの視点から整理します。

含有量（1日10mg前後）をチェック

フェリチン鉄は「多ければ多いほど良い」というものではありません。

1日あたりの摂取目安としては、10mg前後が理想的とされています。

なぜなら、過剰摂取は体に負担をかける可能性があり、また、吸収効率が高いフェリチン鉄では「ちょうどよい量」を継続的に摂る方が重要だからです。

目安：1日10mg前後
→ 食事で摂りにくい分を、サプリで補うイメージがベスト。

一方、含有量が不明なサプリは、摂取効果が分かりづらく比較が難しいため、公式サイトや成分表で明記されているものを選びましょう。

添加物・アレルギー対応にも注目

フェリチン鉄は「大豆」または「えんどう豆」由来が一般的です。

この由来の違いは、アレルギー体質の人にとって非常に重要なポイントです。

• 大豆由来のフェリチン鉄： 一般的で広く使われている
• えんどう豆由来のフェリチン鉄： 大豆アレルギーの方におすすめ

また、サプリ全体の品質を左右するのが添加物の有無です。

人工甘味料や着色料、保存料が多いものよりも、「無添加」「国内製造」などの表示があるものを選ぶと安心です。

続けやすい価格・粒サイズ

鉄サプリは1〜2週間で劇的に変化を感じるものではなく、数ヶ月単位での継続が大切です。

そのため、価格が高すぎると途中で続けられなくなることも。

選ぶ際は「初回割引」や「定期便の特典」などを活用し、無理なく続けられる価格設計のものを選びましょう。

また、粒の大きさや匂いも続けやすさに直結します。

フェリチン鉄は比較的無臭・小粒なものが多いですが、口コミなどで「飲みやすさ」もチェックしておくと安心です。

フェリチン鉄サプリのおすすめを紹介！

レピールまめ鉄

• 吸収率が高いフェリチン鉄100％のサプリメント
• 原料はすべてオーガニック認証の植物由来で安心
• 大豆を使わないアレルゲンフリー処方（えんどう豆由来）
• 小さじ半分で10mgの鉄分をしっかり補える設計
• 初回63%OFF＋特典付きで始めやすい

項目	内容
初回価格	3,218円（税込）
定期コース価格	7,538円（税込）
通常価格	8,618円（税込）
鉄分の種類	フェリチン鉄（えんどう豆由来）
内容量	粉末タイプ（小さじ半分で約10mg鉄分補給）
定期コース解約の条件	いつでも解約可能※１
返金保証	記載なし
区分	栄養機能食品（鉄）

レピールまめ鉄は、日本で唯一^※２「えんどう豆」から抽出されたフェリチン鉄を採用している鉄分サプリです。

粉タイプ（45g）と粒タイプ（120粒）があり、用途や好みに応じて使い分けができます。

大豆やえんどう豆由来であるため、植物性で胃腸への刺激が少ないという特徴があります。

鉄分補給時の不快感を感じにくい設計とされており、妊婦や子ども向けの安全性配慮もされています。

当サイトでも、子供にもおすすめの鉄分サプリとして紹介しています。

「anan カラダにいいもの大賞 2025」を受賞した実績もあり、信頼性および話題性も高く評価されています。

日常の食生活で鉄が不足しがちな方、胃腸の刺激が気になる方、植物性・無添加志向の方に特におすすめできる鉄サプリです。

※１：解約の場合次回発送の7日前までに電話
※２：２８品目アレルゲンフリー、オーガニック由来フェリチン鉄サプリであること

ヘム鉄とフェリチン鉄に関するよくある質問（FAQ）

ヘム鉄とフェリチン鉄、どちらを選べばいい？

目的によって選び方が変わります。

即効性を求める人や貧血が重い人にはヘム鉄、胃へのやさしさや継続性を重視する人にはフェリチン鉄がおすすめです。

フェリチン鉄は植物由来で、胃腸への刺激が少なく、食後・空腹時どちらでも吸収されやすいため、女性・子ども・妊婦さんなど体に負担をかけたくない人に向いています。

吸収率が高いのはどっち？

吸収率の目安は次の通りです。

• ヘム鉄：約20〜30％
• フェリチン鉄：約20〜30％
• 非ヘム鉄：約2〜5％

つまり、フェリチン鉄はヘム鉄と同等レベルの吸収率を持っています。

それでいて植物由来で胃にやさしいため、総合的な「吸収の安定性」はフェリチン鉄が優れています。

フェリチン鉄は副作用ある？

フェリチン鉄は過剰摂取しない限り、副作用の心配はほとんどありません。

通常の食事＋サプリで10mg前後の摂取であれば、安全性が確認されています。

一方、鉄を摂りすぎると「便が黒くなる」「胃もたれ」「便秘」などが起きる場合があります。

体質に合わないと感じた場合は、一時的に摂取を中止し、医師や薬剤師に相談しましょう。

妊娠中・授乳中でも飲める？

はい、フェリチン鉄は妊娠中・授乳中にも適しています。

むしろ、妊婦さんは鉄需要が急増するため、鉄不足を防ぐ目的で摂取が推奨されています。

特にフェリチン鉄は植物由来で刺激が少なく、つわり中でも比較的飲みやすいのが特徴です。

ただし、医師から鉄剤を処方されている場合は、併用前に医師に確認するのが安心です。

どのくらい続けると実感できる？

鉄分は体内に蓄積していく栄養素なので、1〜3ヶ月ほどの継続が目安です。

個人差はありますが、以下のような変化を感じる人が多いです。

• 朝の目覚めがラクになった
• めまいや立ちくらみが減った
• 生理時のだるさが軽くなった

フェリチン鉄は吸収効率が安定しているため、毎日コツコツ続けることで体調改善を実感しやすい傾向があります。